骨頭除了UC2，還需要補鈣～

之前有

和大家分享UC2可以保護骨頭跟關節，像我們長期坐著的人因為都沒有在活動，所以一動常常就會覺得骨頭怪怪的，有點不靈活，不過隨著年紀越來越大，身體機能也會變得不好，對很多東西的吸收力都變差，所以就需要吃一些營養品來維持身體所需。

我們都知道，當年紀大了，鈣質流失會很快，鈣質可以幫助我們建構骨頭和牙齒，還會影響我們心肌跟肌肉的收縮，可以協助神經傳導，還有研究說鈣質是凝血一個必要的元素之一，因此鈣質攝取對我們來說真的很重要。

一般來說我們想到要補鈣通常都是老人家需要，其實鈣質是會因為年齡增加，流失速度越來越快，因此會建議在更年期前就應該要開始補鈣了，不然等流失掉再補效果可能就沒有那麼好了。

另外除了老人家之外，孕婦懷孕其實也很需要補鈣，如果孕婦在懷孕期間，會有容易抽筋、牙齒鬆動、關節痛這些症狀，很有可能就是身體缺鈣了，而且寶寶在媽媽肚子中，也會需要大量的鈣來讓骨骼生長，所以孕婦在補鈣這一塊，除了吃一些補鈣的懷孕食物之外，也可以吃一些補鈣保健食品，來增加鈣質的攝取。

在補鈣來說，有很多人會同時吃很多保健食品，像孕婦會吃葉酸，女性則會因為每個月生理期，需要補充大量的鐵，但補鈣和補鐵是不能同時攝取的，建議如果都要補充的話，最好間隔兩個小時以上再進行攝取，因為鈣跟鐵會互相影響，導致兩個吸收都不好，反而浪費了我們花錢買的營養品。不過補鈣的保健食品通常也會有其他複方添加，這種就會特別建議可以購買有添加鎂的，因為鎂對骨骼也有強化作用，不過彼此還是有點影響，建議維持4:1的比例會比較好。在補充鈣質時，也要注意同時減少茶和咖啡，不然補進去的鈣很容易就會流失掉了～

如果希望透過一般飲食攝取鈣質，可以透過喝牛奶這種乳製品，或是多吃豆腐、小蝦米、小魚乾、海帶、香菇等等，都有含大量的鈣質。不過鈣質也不是攝取越多越好，因為太多身體也會無法代謝，所以還是建議平常就要日常補充，以孕婦來說，每天攝取的鈣最好在1200毫克到1500毫克左右。

身體有太多地方需要注意了，鈣也只是其中一環，像我常常工作一坐就坐很久，也是身體出了一堆毛病後，才開始注意到身體的變化，然後開始關注這些健康資訊，真的不要覺得年輕就沒事，如果年輕沒有好好保養，老了可是會很可怕會後悔的阿～