起床發現脖子痛到不太能動怎麼辦？

早上醒來的那一刻，本來應該是準備起來伸個懶腰、迎接新的一天，結果卻發現自己脖子像是被卡住了一樣。轉頭的時候傳來像被打了一記重拳一樣痛，整個人僵住，只敢用眼角餘光看東西。當下的念頭只有一個：完了落枕了！但更重要的問題是：落枕怎麼辦？

我以前一直以為落枕只是沒睡好才會有的狀況，但實際上好像不只是這麼簡單。有一次是在沙發上看電視看到睡著，醒來脖子整個歪一邊；有一次是在朋友家過夜，枕頭太軟太低，結果隔天又是老問題重演。後來才知道，除了枕頭，其實睡姿不正、肌肉緊繃、甚至壓力太大也都有可能讓你一覺醒來就脖子動不了。

最誇張的一次是我開會遲到，就是因為起床時發現脖子痛得轉不了頭，光是從床上坐起來就像老人一樣慢吞吞的。我站在鏡子前，看到自己歪著頭一臉痛苦樣，不禁問自己到底該怎麼辦。網路上查了半天，滿滿的偏方，有說要冷敷，有的說要熱敷，有的說拉一拉會好，但我一拉就更痛，嚇得馬上停手。

後來朋友跟我分享說，不要急著拉或按，那樣反而可能讓肌肉發炎更嚴重，最好的方式其實是先觀察症狀，如果只是輕微的不適，可以先試著熱敷個十分鐘，再緩緩轉動脖子，看能不能慢慢鬆開。有時候熱敷一下，肌肉真的就沒那麼緊了。當時我照做，沒兩天脖子就不痛了。但如果超過三天還是痛，甚至還有手麻、頭痛、肩膀沉重，那就真的要去看醫生。

我也問過物理治療師，他說其實面對落枕怎麼辦的問題時，先不要急著想消痛，因為脖子的肌肉不像感冒吃藥就會馬上好，很多時候是需要時間慢慢復原。甚至有些是累積性的問題，比如長時間使用電腦、姿勢不良，讓頸部肌群疲勞，結果只是剛好那天睡姿不正，一覺醒來就爆發出來。

所以後來我的做法是，只要有點脖子緊緊的感覺，就不再等到痛起來才處理。我會用熱毛巾熱敷，做點輕鬆的脖子活動，比如慢慢畫圈、低頭抬頭，這些小動作真的有幫助。當然，如果你已經痛到轉不了頭，那還是乖乖讓脖子休息，不要硬撐或亂動，否則反而更糟。

說到底，落枕這件事其實不難懂，就是肌肉突然出問題，但因為它出現在早上、影響一天的生活，所以才讓人特別焦躁。只要知道自己該怎麼處理、該不該就醫，就會比較安心。下次如果你也遇到這種情況，記得先保持冷靜，也要注意行動間的安全，越緊張就越緊繃。平常也要好好處理身體的狀態，這樣就能減少遇到慌張的情況了。