隨著時代的進步，現代女性常想要展現美麗而有健康光澤的膚色以及保持水潤的肌膚，但卻受到日曬、空氣污染，以及激素不平衡的影響而導致膚色暗沉難看，甚至造成一口氣就容易出汗、油膩難看的現象。為了改善膚色，眾多女性不時會購買護膚品以利美白。
其實對美白最有效的方法是從內到外，由飲食作法強力搭配外加護膚品，以有效美白、保濕的方式才能讓膚色和肌膚有怎樣的改善，本文就會分享幾個對膚色有助的實用平價小祕訣，讓你煥然一新，來看生活上美白、保濕實用的原則。
◆飲食要均衡
有效美白要從飲食改善開始，飲食上以均衡為主，葷素均衡搭配，包括維生素、礦物質、碳水化合物等多元素的攝取，多攝取新鮮的蔬果及水果；旁邊加入紅茶或淺色的咖啡，可以減少含糖飲料的攝取，藉此減少糖分讓皮膚美白。
同時也建議攝取一定量的魚肉，魚肉的蛋白質含有兩大 «亮白成份» 的原料：奧司他酸與輔酶Q10，能有效改善皮膚的彈性及白皙度；此外魚肉中亦含有大量的維他命A、D、E及微量元素等成份，能夠活化膠原蛋白讓皮膚的白皙度增加。
◆每日均衡飲水
根據最新的學術發現提示，每天需要攝取2-2.5公升水，每種類型的水都能滋養皮膚，但沉澱碳酸含量較低的水才有利於健康，請趕快排除膩滯的關係，以較新鮮的水源來養身。
同時，少吃鹽分也能起到保濕皮膚的功效：有效降低血壓的必要營養物質，但吃過多便會使身體的水分部分沉澱成為鹽分，令皮膚對於水的吸收力極度降低，吃多少則視個人而定。
◆多奔跑
多做鍛煉能有效改善膚色，因為鍛煉會使肌膚出汗，出汗會豐富肌膚的表面油脂，為肌膚提供保水功能.必要時可參考睡眠規律來判斷自己的狀態，養成好每晚早睡，讓身體及肌膚得到充足的休息及充分的恢復。
另外，建議多去衝浪、游泳等運動，多曝曬，活動有助細胞的再生，並能讓血液循環更好，因而提升皮膚的白皙度，以及保濕。
◆護膚品使用
使用護膚品的原則上分為洗面乳、乳液、眼部護理、美白日霜、美白夜霜、止汗劑、抗敏乳液等；盡量使用對皮膚安全、非刺激的護膚品，或改用低刺激成份的護膚品以改善皮膚的敏感程度，再搭配市面上可以取得的多種護膚面膜來改善膚色，肌膚也能有白皙度的改善。
上述的飲食、飲水及使用護膚品的方式，便是有效美白、保濕的效果，基本上內到外的原則上都是以飲食配合多做運動，以上述的改善方法搭配外界的護膚品，肌膚的美白、保濕便可以有效的達成，讓自己成為講究女性的一員，就如一朵開花的花朵般美麗，而不再受限於環境的影響，可以發揮身體潛能，煥然一新。
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